Kvalita spánku nezávisí len od času, ktorý strávime v posteli, ale aj od našich návykov pred spaním. Jedným z najdôležitejších faktorov je pravidelný spánkový režim. Pokúste sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby si vaše telo vytvorilo zdravý biorytmus. Okrem toho je dôležité sa vyhýbať kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám pred spaním, pretože môžu narušiť proces zaspávania. Elektronické zariadenia, ako sú telefóny, tablety a počítače, vyžarujú modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu — hormónu, ktorý reguluje spánok. Odporúča sa preto obmedziť používanie týchto zariadení aspoň hodinu pred spaním. Ďalším dobrým zvykom je vytvoriť si relaxačnú večernú rutinu, ktorá vám pomôže upokojiť myseľ a pripraviť sa na kvalitný spánok.
No Responses