Spálňa, v ktorej spíme, zohráva kľúčovú úlohu v kvalite nášho spánku. Ak je miestnosť príliš hlučná, svetlá alebo teplá, môže to negatívne ovplyvniť schopnosť zaspať a dosiahnuť hlboký spánok. Ideálnym prostredím pre spánok je ticho, tma a primeraná teplota. Rovnako dôležité je mať pohodlný matrac a vankúš, ktoré podporujú správne držanie tela počas spánku. Tmavé miestnosti podporujú tvorbu melatonínu, ktorý pomáha regulovať náš spánkový cyklus. Ak máte problémy s hlukom, zvážte použitie špuntov do uší alebo bieleho šumu, ktorý môže pomôcť maskovať rušivé zvuky. Teplota v miestnosti by mala byť okolo 18–22 stupňov Celzia, aby vaše telo mohlo správne odpočívať. Príliš teplá alebo studená miestnosť môže narušiť spánkový cyklus a spôsobiť časté prebúdzanie počas noci.
No Responses